چند نکته در خصوص پیشگیری از گردن درد

 

۱-نیرویی که سر در حالت طبیعی بر مهره های گردن وارد می کند ،برابر است با وزن سر. اما اگر سر بیش از حد به جلو متمایل شود، این نیرو چند برابر شده و مهره های گردن باید فشار بسیار بیشتری را تحمل کنند. لذا در هنگام نشستن و ایستادن سعی کنید سر را در راستای ستون فقرات قرار دهید. برای تحقق این امر لازم است قوس کمر در حالت نشسته، با پشتی صندلی حمایت شود. بنابر این از صندلی بدون پشتی استفاده نکنید.

۲-از میز کار خود خیلی فاصله نگیرید، تا مجبور نشوید گردن وکمر خود را به جلو خم کنید.

۳-خود را روی میز کار رها نکنید.

۴-مراقب باشید برای مدت طولانی ،کاری را در بالای سرتان انجام ندهید.زیرا به ناچار گردن باید به عقب خم شود که فشار زیادی به آن وارد می شود.

۵-هرگز برای نگه داشتن گوشی تلفن از گردن خود استفاده نکنید.

۶-هنگام نگاه کردن به پشت سر ،چرخاندن سر به تنهایی نادرست است. باید سعی کنید بالا تنه شما نیز بچرخد.

۷-روی صندلی بدون آنکه سر محافظی داشته باشد نخوابید.

۸-برای تماشای تلوزیون روی مبل دراز نکشید.

۹-حتی الامکان بر روی شکم نخوابید. در صورت لزوم ،زیر سر خود بالش نگذارید.

۱۰-از بالشهای ضخیم که باعث ایجاد زاویه تند بین تنه و گردن می شود ، استفاده نکنید. بهتر است ضخامت بالش به اندازه عرض شانه باشد تا گردن به طرفین متمایل نشود.

۱۱-از تشکهای بسیار سفت یا بسیار نرم استفاده نکنید. زیرا تعادل ستون مهره ای از بین میرود و به کمر ، گردن و پشت فشار وارد می شود.

۱۳-از حرکات چرخشی و خم و راست کردن مکرر گردن خود داری نمایید.

۱۴-از یک برنامه ورزشی منظم جهت حفظ انعطاف پذیری و قدرت عظلات بدن و گردن استفاده نمایید. ورزش مناسب را با مشورت با پزشک خود انتخاب نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نطر خود را ارسال کنید
لطفا نام خود در این قسمت را وارد کنید